Una de las actividades de mayor relevancia para el funcionamiento de nuestro cuerpo, el cual es regulado por el sistema nervioso, es el sueño; su importancia radica en que nos permite restaurar y reorganizar todas nuestras funciones tanto físicas como mentales.

En una forma más sencilla de ver, dormir de forma reparadora permite que estemos más alertas y saludables en el día. Así mismo, prevenir a futuro el desarrollo de ansiedad, depresión o estrés.

Sabemos que estos han sido días caóticos y que todas las rutinas de nuestra vida se han visto modificadas; atravesamos un momento en el que necesitamos pensamientos claros y positivos en este ambiente de aislamiento, por lo mismo, es importante que cuidemos o creemos una  adecuada rutina de sueño.

¿Qué hacer para poder descansar y dormir adecuadamente en este contexto?

En el marco de esta pandemia, es fundamental no solo cuidar la higiene personal y de nuestro hogar, sino también la llamada higiene del sueño: que se refiere a todas aquellas acciones que podemos tomar para poder dormir mejor. Aquí le presentamos una guía sencilla para tener una buena higiene del sueño en cuarentena:

• Mantener horarios regulares.Lo ideal es sostener una rutina con horarios similares a los que teníamos previo a la cuarentena. Levantarse temprano, ducharse, realizar alguna actividad, dormirse (ojalá siempre a la misma hora).

• Realizar actividad física.Esto ayudará a alivianar el estrés, la ansiedad y controlar el exceso de energía.

•   Alimentación saludabley liviana. Esto especialmente en las noches.

• No abusar de las pantallas. Esto evita la estimulación excesiva, no solo para conciliar el sueño, sino también en la calidad de este.

• Generar una rutina placentera previa a dormir.Desconectarse del trabajo o el estudio al menos una hora antes de dormir recurriendo, por ejemplo, a una lectura liviana o música tranquilizante.

• Evitar la automedicación. En caso de problemas para conciliar el sueño se puede hacer uso de elementos naturales como leche caliente y aguas aromáticas. Opciones que ayudan a un mejor dormir, sin necesidad de recurrir a otros remedios que pueden ser contraindicados para la salud.